Курс по питанию "Философия тела"

Академия здоровья

Философия тела

Обучение, которое изменит ваше представление о правильном питании и стройности навсегда

ПРЕДЗАПИСЬ

(Старт 26 мая)

Авторский курс

Этот курс для вас, если вы хотите:

Скорректировать свой вес, подтянуть тело и убрать отечность

Спокойно есть сахар, не переживая за своё здоровье и фигуру

Избавиться от срывов, перееданий и тяги к «вредным продуктам»

Научиться самостоятельно составлять себе вкусный и сытный рацион

Забыть про тяжесть, вздутие и дискомфорт после еды

Прийти правильному питанию, которое будет работать всю жизнь (даже на праздниках и в отпуске)

ПРЕДЗАПИСЬ

СКОЛЬКО РАЗ ВЫ ПЫТАЛИСЬ
НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО?

1 день

решаешь питаться правильно

3 день

ограничиваешь себя в продуктах или времени приема пищи

5 день

мечтаешь о вредном,
но держишь себя в руках

7 день

срываешься и переедаешь  чем-то «запрещённым»

конец диеты

расстраиваешься, винишь себя  и начинаешь диету заново

РАЗОРВАТЬ КРУГ

По статистике

в 99% случаев диеты не работают

а 66% набирают больше веса, чем они потеряли

Философия тела

Это уникальная 6-недельная программа коррекции веса и пищевого поведения, основанная на последних мировых исследованиях в области диетологии и психологии.

БЕЗ диет

БЕЗ голода

БЕЗ ограничений

БЕЗ подсчета калорий

Тебя ждут 6 тематических модулей, которые позволят шаг за шагом улучшить все аспекты здоровья и самочувствия

Программа КУРСА

МОДУЛЬ 1

Что такое здоровое тело и как наладить с ним контакт?

FAST TRACK:

Причины лишнего веса
Принципы здорового снижения веса без ограничений
Отеки
Целлюлит
Проблемы с пищеварением
РПП
Переедания

Психология:

Хочу идеальное тело
Боюсь набрать вес
Чувствую себя толстой(-ым)

«ЗДОРОВОЕ ТЕЛО.
СТРОЙНОСТЬ. КРАСОТА»

МОДУЛЬ 2

Что такое здоровое пищевое поведение?
Формирование пищевого поведения
Влияние семьи и окружения
Традиции и привычки из детства
Диетический опыт
Что делать, если я не чувствую голод или чувствую его всегда?
Физиологический голод
Эмоциональный голод
Аппетит
Удовлетворение от еды
Как почувствовать насыщение?
Не могу остановиться есть

«ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ. голод. насыщение»

Умение слышать сигналы своего тела, легкость и удовлетворение после каждого приёма пищи

РЕЗУЛЬТАТ

МОДУЛЬ 3

Основы сбалансированного питания
Почему еда – не враг?
Принцип тарелки
Как составить себе персональный рацион?
Дефициты групп продуктов в рационе
Белки
Жиры
Углеводы и клетчатка
Сахар
Вода
Как готовить быстро и полезно?
Шоппинг в супермаркете

«СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ»

РЕЗУЛЬТАТ

Сможете самостоятельно составлять сбалансированный рацион себе и своим близким (из любимых продуктов)

МОДУЛЬ 5

МОДУЛЬ 4

Как переедания влияют на наше здоровье, самочувствие и вес
Все причины перееданий и что с ними делать
Ночные «зажоры»
«Слишком вкусно, не могу остановиться»
Легализация «запрещенки»
Отработка съеденного и почему это плохо?
Как остановиться во время переедания?
Что делать после переедания?
Опасен ли сахар и необходимо ли его исключать?
Существует ли зависимость от сладкого?
Причины сильной тяги к сладкому
Как есть сахар без вреда?

«ЗАВИСИМОСТЬ ОТ САХАРА. переедания»

Избавление от нездоровой тяги к сладкому и фастфуду навсегда. Жизнь без перееданий и чувства вины.

РЕЗУЛЬТАТ

Что такое стресс и почему он нам необходим?
Как стресс влияет на наше здоровье и вес?
Как не дойти до выгорания?
Переедание и недоедание на фоне стресса
Инструменты борьба со стрессом
Гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин
Легализация отдыха
Как наладить свой сон?
Как найти свою активность и полюбить ее?
Для чего нам спорт, если не для снижения веса?

ГОРМОНЫ: СОН. СТРЕСС. СПОРТ.

Снижение уровня тревоги и стресса. Восстановление гормонального фона немедикаментозным способом.

Избавление от эмоциональных перееданий. Научитесь распознавать что же действительно нужно вашему телу и перестанете подменять эти потребности едой.

РЕЗУЛЬТАТ

МОДУЛЬ 6

Как не заедать свои эмоции?
Психосоматика лишнего веса и перееданий
Чувство вины за лишнее съеденное
Что такое эмоциональный интеллект и как он связан с весом?
Зачем нам нужны эмоции?
О чем вам говорит каждая эмоция?
Злость, тревога, зависть, скука и другие полезные эмоции
Как использовать эмоциональную привязанность к еде с пользой для себя?

эмоциональный интеллект

Наше обучение – это не очередная система запретов, а пошаговая программа по изменению пищевых привычек.

Всемирной организации здравоохранения

Обучение построено
на рекомендациях:

Dietary Guidelines for Americans (США)

National Health Service (Великобритания)

The European Association for the Study of Obesity (Европа)

Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Анастасия Рожкова

Основатель и ректор академии

Основатель Академии Здоровья — одного из самых больших онлайн-центров в России, совмещающего в себе диетологию, коучинг и психологию (4000+ учеников)

Сертифицированный коуч Американской школы интегративного питания (Нью-Йорк) Integrative Nutrition  Health and Life Coach (INHC)

Консультант по коррекции веса и пищевого поведения (МИП)

Личный опыт восстановления от РПП (анорексия, булимия, компульсивные переедания), которое длилось 8 лет

кураторы Академии

Анастасия Михайловская

Куратор-психолог,
нутрициолог

РГГУ «Психология личности», проф. переподготовка.

Московский институт психоанализа, факультет психологии, магистратура

Основы когнитивно-поведенческой психотерапии, АКПП

Ксения Русских

Куратор-психолог, CFT, схема-терапевт

Московский институт психоанализа, факультет психологии, бакалавриат

Базовый курс по Схема терапии, Московский Институт Схема Терапии

Базовый курс CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), Академия современной психологии

Валерия Московских

Куратор-психолог,
нутрициолог

Санкт-Петербургский государственный университет, факультет психологии, бакалавриат и магистратура

Клиническая психология, профессиональная переподготовка. МИП

— дипломированные психологи и нутрициологи, работающие не только с пищевым поведением, но еще и с самооценкой.

Академия здоровья — это закрытый клуб, где совершенствуют свое здоровье, тело и будущее.

«Наша главная цель — привести вас к такому здоровому образу жизни, который будет работать всегда и везде.»

Поступить в академию

Учитесь, где и когда удобно

Курс будет проходить в Telegram‑канале и на платформе GetCourse

Скриншот ученицы Анастасии Филатовой с предыдущего потока

успехи наших учеников

Софи

Похудела на 16 кг.
Избавилась от булимии,
которая калечила душу  и тело

Решила спрятаться за весом, от навалившихся проблем с родителями, учебой, личной жизнью
3 года не могла избавиться от булимии
Страдала компульсивными перееданиями
Шла по кругу диета-срыв-диета
Не находила поддержку в окружении и замкнулась
Набрала больше 15 кг

Абсолютно здорова и независима от еды
Избавилась от болезни, которая калечит душу и тело
Радуюсь каждому дню и своему отражению в зеркале
Похудела на 16 кг
СВОБОДНА
Просто счастлива

Марина

Я ПРОСТО СПРОСИЛА СЕБЯ, А КАК ПО‑ДРУГОМУ?

Частые переедания, после интервального голодания
Спортивные «срывы»: истязания в спортзале до потери пульса (лишь бы сбросить калории), а потом на пол года забрасывала
Бесконтрольные ночные доЖоры
Одна только мысль о диете заставляла меня сметать все из холодильника
Постоянное чувство вины и недовольство своим весом в погоне за идеалами из инстаграма (красивых и успешных фитоняш)

У меня улучшилось настроение и повысилась самооценка
Я стала прислушиваться к своим желаниям и есть осознанно
Я ем всё, ем вкусно и сбалансированно, без чувства вины и голоданий. От этого улучшилась кожа и общее самочувствие — ощущение лёгкости и комфорта
Я стала спокойнее, стала прислушиваться к себе

Аня

Я ВЫЛЕЗЛА ИЗ 13-ЛЕТНЕЙ ЯМЫ РПП И ЖИЗНЬ ЗАИГРАЛА НОВЫМИ КРАСКАМИ

13 лет боролась с РПП (анорексия, затем булимия и компульсивные переедания)
Постоянно считала калории в голове
Вся жизнь крутилась вокруг еды и её количества
Ограничивала себя в еде и срывалась после голодовок
Относилась с презрением к своему телу
Испытывала чувство вины и стыд за срывы
Не пыталась отстаивать собственные интересы

Перестала считать калории и ем, что хочу
Сбалансированным стало не только питание, но и жизнь
Принимаю решения самостоятельно, а не ради одобрения близких и общественного мнения!
На пути восстановления и жизнь уже заиграла яркими красками!

Катя

Я НАЧАЛА ЗАМЕЧАТЬ, КАКАЯ Я КРАСИВАЯ И СДЕЛАЛА ФОТОСЕССИЮ С МУЖЕМ

Стеснялась своего тела. Мне не нравились мои бедра, мой животик, я сутулилась)
Не нравилось отражение в зеркале
Занималась спортом только в очередную попытку похудеть
Заедала свои чувства, особенно грусть
Стеснялась носить топы и платья с открытыми плечами

Пропало желание постоянно шастать к вкусняшкам
Ем то, что хочу
Уверена в себе и своем теле
Записалась на восточные танцы
Купила классные яркие платья, с открытыми плечами
Чувствую себя комфортно и уверенно

Айгерим

Я ПОБЕДИЛА КОМПУЛЬСИВНЫЕ ПЕРЕЕДАНИЯ, ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ДИЕТЫ И БЕЗУМНУЮ ТЯГУ К СЛАДКОМУ

Компульсивные переедания
Ежемесячная диета
Нелюбовь к своему телу всю жизнь
Думала, что жить не могу без сладкого, поэтому всегда начинала свой «марафон» без сахара и заканчивала через некоторый промежуток времени тем, что сидела и целыми днями уплетала шоколадки, печенья и мороженое.
Взвешивалась минимум по 5 раз в день, наблюдая, сколько же прибавилось после завтрака, а сколько я скинула после тренировки

Мне комфортно питаться, без диет и ограничений
Я стала различать физический и эмоциональный голод
Прекращаю есть с легким ощущением в желудке
Позволяю себе сладкое, если хочется, потому что, как говорит Ася: «Не забывайте про десерт! Он очень важен!»
Больше нет зависимости от весов
Не боюсь переесть в компании друзей

Мария

Я ПОМЕНЯЛАСЬ ВНУТРЕННЕ, И ЭТО ОТРАЗИЛОСЬ НА ВНЕШНЕМ СЕЙЧАС Я ВЫБИРАЮ И ЛЮБЛЮ СЕБЯ!